Pratik Bilgiler ve Faydalı Bilgiler Sitesi | www.GevezeAdam.com

Yaşlılık Döneminde Fiziksel Aktivite

295

FİZİKSEL AKTİVİTE NEDİR?

Günlük yaşam içerisinde, vücut kaslarını çalıştırarak enerji harcamasını gerektiren her hareket fiziksel aktivite olarak tanımlanır.

YAŞLILAR EGZERSİZ ÖNCESİ NELERE DİKKAT ETMELİDİR?

  • Egzersiz, öğle sıcağı gibi riskli saatler dışında, uygun hava koşullarında yapılmalıdır.
  • Yürüyüş için normal adımla, dengeli ve kolay yürüyebilecek şekilde uygun bir alan seçilmelidir.
  • Sakatlanmaları önlemek için uygun bir ayakkabı kullanılmalı ve toprak zeminde yürülmelidir.
    Yürüyüş Ayakkabısı Nasıl Olmalıdır? : hafif, ortapedik tabanlı, bileği kavrayan türden ayakkabılar olmalıdır.
  • Egzersizleri dışarıda hava koşullarına uygun giysi (pamuklu, terletmeyen ve sıkmayan) kullanılmalıdır.
  • Kan şekeriniz takip edilmelidir ve diyet hastası iseniz yanında karbonhidrat içeren yiyecekler bulundurulmalıdır.
  • Egzersiz öncesi ve sırasında bol su tüketilmelidir.
  • Yemekten hemen sonra ve çok açken egzersiz yapılmamalıdır.
  • Düşme riski bulunuyor ise destek kullanılmalıdır.

FİZİKSEL AKTİVİTE: YÜRÜME

Yaşlılara  önerilen ideal fiziksel aktivite yürüyüş yapmaktır.

Yürüme, en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanıklılık aktivitesidir.

Eğer düzenli yürüme alışkanlığı yoksa başlangıç olarak 20 dakika süreler amaçlanmalı ve haftada 10′ ar dakika arttırılmak suretiyle hedef aktivite düzeyine ulaşılmalıdır.

Egzersize mutlaka ısınma hareketi ile başlanılmalıdır. Soğuma aktiviteleri ile sonlandırılmalıdır.

Egzersize yavaş yavaş başlayıp süresini ve yoğunluğunu aşamalı olarak arttırmalısınız.

Yürünecek mesafenin rahat bir şekilde gidilebilecek uzunlukta olması önemlidir. Daha sonra mesafe, azar azar derece derece arttırılmalıdır.

Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayın.

FİZİKSEL AKTİVİTE ÖNERİLERİ

YÜZME YAPMAK

En iyi fiziksel aktivitelerden biri de yüzme ya da suda yapılan egzersizlerdir. Suda vücut ağırlığı olmadığı için sırt, kol ve bacaklara yük binmemektedir. Yüzme bu nedenle tercih edilir. Yüzme, ömür boyu yapılabilen ve kişilerin fiziksel uygunluğunu koruyan bir spordur.

BİSİKLET SÜRMEK 

Bisiklete binmeyi seven bireyler, güvenli alanlarda bisiklet sürebilir veya sabit bisiklete binebilirler. Kişi, ısındıktan sonra bisikleti sürmeye başlamalıdır. Ardından pedal, hızlı şekilde çevrilmelidir. Soğumak gerektiği için doğru pedallar yavaş çevrilmeli ve bisiklet sürme işi bitirilmelidir.

FİZİKSEL AKTİVİTENİN YAŞLILIK ÜZERİNE ETKİLERİ

  1. Kalp hastalı ve inme riskinde azalma
  2. Tip 2 diabetes mellitus riskinde azalma
  3. Yüksek kan basıncında düzelme
  4. Kolestrol seviyesinde düşme
  5. Kolon ve meme kanserleri başta olmak üzere bazı kanser risklerinde(akciğer ve rahim) azalma
  6. Aşırı kilo almayı önleme 
  7. Kalp-akciğer performansını arttırma
  8. Düşmelerin önlenmesi ve kalça kırığı riskinde azalma
  9. Depresyonda azalma, bilişsel fonksiyonlarda düzelme
  10. Kemik mineral yoğunluğunda artma
  11. Uyku kalitesinde düzelme
  12. Sağlıklı yaşlanmayı sağlamasıdır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.